Torsdag Trening På Fjellhallen (Birkenlund)

Hovedfokus: U23 Lag

Videreutvikle evne til å forberede, gjennomføre og evaluere konkurranser og lære å se sammenhenger mellom forberedelser og utvikling av resultater.

Organisering (Mengde)

• Spillere skal sette seg mål, langsiktig og kortsiktig, samt oppdatere sin egen utviklingsplan og strategier for å nå egen målsetting.

• Når spilleren har kommet til denne fasen skal spilleren ha forstått sin rolle i egenutviklingen, motivasjon og disiplinen som skal til for å fort- sette utviklingen og hvor viktig fysisk og mental trening er for videre satsing.

• Etter 10-15 år med trening, er det ikke mulig å øke volumet på trenin- gen til en spiller. Spilleren skal da ha kommet opp på terskelen tids- messig med daglige økter. Derfor må kvaliteten og intensiteten på øk- tene forbedres/økes.

• Utviklingen i denne perioden handler om intensitet og terping. Perio- disering er nødvendig for å ivareta utøveren, og følge opp utviklingen med et langsiktig perspektiv.

• Spilleren skal ha ca. 360 økter og ca. 60 kamper pr år

• Treningene skal inneholde ca. 30% fysisk trening, 40% individuelle el-

  ler gruppetrening i basketball og ca. 30% lagtaktikk.

Arena (Sosialt)

• Større treningsdoser og god balanse mellom skole/studier/jobb og tre- ning.

• BLNO eller internasjonalt nivå og landslag.

Fysisk forberedelser

• Trenere bør bruke avanserte fysisk treningsprinsipper og program- mer for å forebygge skader uten at spilleren må gå ned i mengde eller intensitet. Periodisering er avgjørende for å holde spillere skadefrie, motivert og ha overskudd.

• Økende grad av spesifikk trening og større vektlegging av skadeforebygging. Spillere bør i denne perioden implementere Olym- piske løft i styrketreningsprogrammene for styrke- og powerutvikling.

• Det skal brukes tester for å måle utvikling.

• Spillerne skal bruke mental trening for å forbedre prestasjonen.

Basketball

Spillsituasjoner

• Breakdown av offensive sets inn i enkle spillsituasjoner.

• Fokus på defensive løsninger så vel som offensive løsninger.

• Videreutvikling av kommunikasjon.

• Videreutvikling av forståelse av tempo, vinkler og timing. Både defen- sivt og offensivt.

• Videreutvikling av 1-mot-1 ferdigheter tilknyttet nye spillsituasjoner.

• Videreutvikling av myke ferdigheter.

• Videreutvikling av å oppfatte, vurdere og beslutte i spillsituasjoner.

• Videreutvikling av forståelse av tempo, timing og spacing offensivt.

• Bevisst på sin rolle i det kollektive spillet.

• Bevisst på at offensive systemer er sammensetning av enkle spillsitua- sjoner.

• Bevisst på hvilke, og hvordan, ferdigheter skal anvendes i spillsituasjo- ner.

• Videreutvikling av posisjonering både på ball og vekk fra ball.

• Stramme inn defensive rotasjoner.

• Implementering av flere defensive konsepter/situasjoner f.eks. ved ball- screenforsvar eller sonespill.

• Kommunikasjon. 1-mot-1

• Forstå at utviklingen av myke ferdigheter henger sammen med videre- utvikling av harde ferdigheter.

• Harde ferdigheter må videreutvikles og terpes på. Overgangsspill

• Videreutvikling av kommunikasjonsferdigheter.

• Videreutvikle utførelse i overtallssituasjoner.

• Videreutvikle forsvarsprinsipper i undertallssituasjnoer

• Videreutvikle oppfattelse, vurderinger og beslutninger i forbindelse med ballbehandling, pasninger og skudd, basert på med- og motspille- re, og skuddklokken.