Arendal Titans Basketballklubb Klubb trening på Sparebanken Sør Amfi Arena

Velkommen til Arendal Titans tirsdag trening på  Sparebanken Sør Amfi arena

Trening for klubbmedlemmer

-----------------------------------

Født: 2010 - 2015 

Plassering: Halv bane 

Tid: 18:00-19:00

Lagkontakt: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

NBBF Nivå 2 Trener: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

Hovedfokus: Født: 2011 - 2015

Lære og utvikle viderekommende idrettslige ferdigheter.

Organisering (Mengde)

• Trening og konkurranse internt i klubber, og mellom lokale klubber i sin region.
• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.
• For at spillerne skal utvikle seg best mulig bør de være aktive 4 ganger i uken. Ideelt bør det være 2-3 basketballøkter, der det er to økter med andre idretter eller annen fysisk aktivitet.
• Øktene bør ikke vare lenger enn 60-90 minutter. Der starten er viet til oppvarming og hurtighetstrening, etterfulgt av trening av tekniske ferdigheter og spillsituasjoner.
• For å få riktig balanse mellom trening og kamper bør spillere ha fire økter pr kamp i snitt.

-

-Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.
• EasyBasket som en utviklingsarena er bygget opp for å gi barna trygg- het, trivsel og mestring.
• 
  

--Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Denne fasen er den viktigste perioden for utvikling av motoriske ferdig- heter. Dersom bevegelsesferdigheter ikke utvikles i denne fasen, kan spillere gå glipp av muligheten til å utvikle disse ferdighetene ved et senere tidspunkt.
• De største muskelgruppene er mer utviklet enn de mindre muskelgrup- pene.
• Åndedrettssystemet er fremdeles under utvikling.
• Bør fokusere på det anaerobe systemet. Anaerobe systemet trenes ved
• f.eks styrketrening, hurtighetsstrening eller intervalltrening.
• Motoriske mønstre er mer utviklet ved enden av denne fasen.
• Balansen modnes.
• Jenter utvikler koordinasjon raskere enn guttene.
• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

----------Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• ------Angrepsspillerne skal lære å lese forsvaret for å se etter scoringsmulig- heter.
• Individuelle ferdigheter bør utvikles ved å spille 1-mot-1 og 3-mot-3 for å gjøre lesningene lettere.
• I gruppesituasjoner bør spillerne lære enkle situasjoner som pass, kutt og erstatte. Dette for å lære å bedømme timing og avstand.
• Offensivt bør settes søkelys på hurtig overgang fra forsvar til angrep.
• I forsvar bør spillerne fokusere på å løpe tilbake i forsvar ved endt
• angrep.
• Spillere skal lære en atletisk og lovlig forsvarsposisjon.
• Spillere skal utvikle en evne til å posisjonere seg riktig på spilleren med ball, og bedømme riktig avstand mellom angrepsspilleren og seg selv.
• Når forsvarsspilleren ikke holder en spiller med ball, skal spilleren ut- vikle en evne til å posisjonere seg mellom egen spiller og kurv samtidig som spilleren klarer å se både ball og egen mann.
• Spillerne skal forbedre kommunikasjonen mellom hverandre.

----------------------------Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere skuddteknikk.
• Videreutvikle lay-upteknikken med fokus på overhåndsavslutninger med begge hender.
• Pasninger og mottak
• --Introduksjon til elementære pasningsteknikker.--
• Sentre og motta pasninger i fart.
• Sentre og motta pasninger med forsvarere.

Ballbehandling

• Bevege seg i alle retninger, med begge hender.
• Håndtere ballen i ulike hastigheter og enkle retningsforandringer med begge hender.
• Håndtere ballen mens man orienterer seg om hva som skjer på gulvet. Frigjøringer og kutter
• Skape scoringsmuligheter gjennom kutter.
• Skape en pasningskorridor f.eks. ved en frigjøring eller kutt og erstatte. 1-mot-1
• Atletisk startposisjon.
• Ansiktet mot kurven.
• Lese forsvarsspilleren.
• Ball- og stegfinter.
• Atletisk og lovlig forsvarsposisjon.

----------

Født: 2009 - 2010

Plassering: Halv bane

Tid: 18:45 -20:00

Lagkontakt: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

NBBF Nivå 2 Trener: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

Hovedfokus: Født: 2009 - 2010

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• -Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.
• En spiller bør ha mellom 160-300 treningsøkter pr år.
• Treningsmengden bør ikke økes med mer enn 10% fra periode til peri-
• ode.
• Det bør fokuseres på allsidighet og en gradvis innføring i de ulike basketferdighetene, med et øvelsesutvalg som er tilpasset nivået.
• Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter. Unngå fristelsen å kompensere manglende ferdigheter med bruken av taktiske løsninger.
• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 20-30% fysisk tre- ning, 60-70% individuell/gruppetrening og 5-20% taktisk trening.

----------------Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.
• På klubbnivå bør spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og internasjonale turneringer og cuper.

----Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Målet i denne perioden er å fortsette å bygge en atletisk base, utvikle grunnleggende basketballferdigheter gjennom spillsituasjoner.
• Bevissthet på at spillere modnes ulikt (fysisk, emosjonelt og mentalt) og derfor må utviklingen være individuelt tilpasset.
• Fortsatt fokus på grunnleggende bevegelser og motoriske ferdigheter.
• Introduksjon til mobilitet, stabilitet og koordinasjon.
• Mobilitet er bevegelsesutslag gjennom en leddkjede.
• Stabilitet er kontroll over ledd og leddkjeder som grunnlag for optimal kraftoverføring.
• Koordinasjon er evnen til samordning av kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene.
• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

--------------Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktiske utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• ------Spillsituasjoner med få spillere gir mer tid med ball. Prioritere 1-mot-1g 3-mot-3 spillsituasjoner. Vi ønsker å utvikle basketballspillere med en bred base fremfor spillere med posisjonsspesifikke ferdigheter.
• Bruke 3-mot-3-spillsituasjoner til å introdusere offensive konsepter og fremme lagspill.
• Spillere skal lære å oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret.
• Introdusere konsepter som pasnings-, kutt- og driblekorridorer.
• Introdusere spill i overtallssituasjoner.
• Introdusere det offensive konseptet «punktere» painten gjennom kut- ter, driver, pasninger og skudd.
• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.
• Introdusere postspill.
• Introdusere enkel screen-situasjoner
• - Introdusere Exit-screener
• - Introdusere Cross-screener - Introdusere Back-screener
• Videreutvikle forståelsen, utviklingen og bruken av kutter.
• Variere spillsituasjoner for å fremme myke ferdigheter.
• Videreutvikle overgangsspill fra angrep til forsvar og forsvar til angrep.
• Introdusere korridorer på banen.
• Introdusere hva som skaper overtallsituasjoner i overgangsspill.
• Oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret i fart.
• Introdusere hjelprotasjoner.
• Introduser konseptet ballside og hjelpeside.
• Introdusere returtaking som en ferdighet, både offensivt og defensivt.

--------------------Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere og arbeide med skuddvalg; bedømme skuddet basert på forsvaret, stillingen og klokken.
• Introdusere og arbeide med ulike innganger til skuddet; skudd av pas- ninger, skudd av dribling, skudd av kutter.
• Introdusere og arbeide med fotarbeidet i forbindelse med de ulike inn- gangene.
• Bruk av hopp-stopp, steg-stopp inn i skudd.
• Videreutvikling av skuddet.
• Introdusere formskuddsrutiner.
• Introdusere og arbeide med low-postmoves, både avslutninger og fot- arbeid.
• Videreutvikling av lay-up med ulike varianter basert på forsvareren. Pasninger og mottak
• Videreutvikle pasningsteknikker mot pressende forsvarer.
• Oppfatte, vurdere og beslutte pasningsvalg basert på forsvaret.
• Introdusere pasningsvalg ved postspill, både til og fra posten.
• Pasningskvalitet på pasninger til skytteren.
• Ballbehandling
• Videreutvikling fra forrige fase; fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og ser opp.
• Evne til å «se gulvet» (se medspillere og motspillere i fart mens en spretter).
• Arbeide med riktig vurderinger mens en spretter i fart.
• Evne til å sprette ballen mot en pressende forsvarsspiller.
• Introdusere og arbeide med ballbehandling i post situasjoner.
• Frigjøringer og kutter
• Videreutvikle kutter til å inkludere flere kutter som gir scoringsmulig- heter (f.eks backdoor, LeBron, baseline drift, sirkel bevegelser i DDA osv).
• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.
• Introdusere og arbeide med å ta posisjon i posten, og angripe forsvars- spilleren.
• -----
• 
  

Født: 2008, 2007, 2006

Plassering: Halv bane 

Tid: 20:00 - 21:30

Lagkontakt: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

NBBF Nivå 2 Trener: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

Hovedfokus: Født: 2008, 2007, 2006

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.
• En spiller bør ha mellom 160-300 treningsøkter pr år.
• Treningsmengden bør ikke økes med mer enn 10% fra periode til peri-
• ode.
• Det bør fokuseres på allsidighet og en gradvis innføring i de ulike basketferdighetene, med et øvelsesutvalg som er tilpasset nivået.
• Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter. Unngå fristelsen å kompensere manglende ferdigheter med bruken av taktiske løsninger.
• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 20-30% fysisk tre- ning, 60-70% individuell/gruppetrening og 5-20% taktisk trening.

----------------Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.
• På klubbnivå bør spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og internasjonale turneringer og cuper.

----Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Målet i denne perioden er å fortsette å bygge en atletisk base, utvikle grunnleggende basketballferdigheter gjennom spillsituasjoner.
• Bevissthet på at spillere modnes ulikt (fysisk, emosjonelt og mentalt) og derfor må utviklingen være individuelt tilpasset.
• Fortsatt fokus på grunnleggende bevegelser og motoriske ferdigheter.
• Introduksjon til mobilitet, stabilitet og koordinasjon.
• Mobilitet er bevegelsesutslag gjennom en leddkjede.
• Stabilitet er kontroll over ledd og leddkjeder som grunnlag for optimal kraftoverføring.
• Koordinasjon er evnen til samordning av kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene.
• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

--------------Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktiske utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• ------Spillsituasjoner med få spillere gir mer tid med ball. Prioritere 1-mot-1g 3-mot-3 spillsituasjoner. Vi ønsker å utvikle basketballspillere med en bred base fremfor spillere med posisjonsspesifikke ferdigheter.
• Bruke 3-mot-3-spillsituasjoner til å introdusere offensive konsepter og fremme lagspill.
• Spillere skal lære å oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret.
• Introdusere konsepter som pasnings-, kutt- og driblekorridorer.
• Introdusere spill i overtallssituasjoner.
• Introdusere det offensive konseptet «punktere» painten gjennom kut- ter, driver, pasninger og skudd.
• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.
• Introdusere postspill.
• Introdusere enkel screen-situasjoner
• - Introdusere Exit-screener
• - Introdusere Cross-screener - Introdusere Back-screener
• Videreutvikle forståelsen, utviklingen og bruken av kutter.
• Variere spillsituasjoner for å fremme myke ferdigheter.
• Videreutvikle overgangsspill fra angrep til forsvar og forsvar til angrep.
• Introdusere korridorer på banen.
• Introdusere hva som skaper overtallsituasjoner i overgangsspill.
• Oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret i fart.
• Introdusere hjelprotasjoner.
• Introduser konseptet ballside og hjelpeside.
• Introdusere returtaking som en ferdighet, både offensivt og defensivt.

--------------------Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere og arbeide med skuddvalg; bedømme skuddet basert på forsvaret, stillingen og klokken.
• Introdusere og arbeide med ulike innganger til skuddet; skudd av pas- ninger, skudd av dribling, skudd av kutter.
• Introdusere og arbeide med fotarbeidet i forbindelse med de ulike inn- gangene.
• Bruk av hopp-stopp, steg-stopp inn i skudd.
• Videreutvikling av skuddet.
• Introdusere formskuddsrutiner.
• Introdusere og arbeide med low-postmoves, både avslutninger og fot- arbeid.
• Videreutvikling av lay-up med ulike varianter basert på forsvareren. Pasninger og mottak
• Videreutvikle pasningsteknikker mot pressende forsvarer.
• Oppfatte, vurdere og beslutte pasningsvalg basert på forsvaret.
• Introdusere pasningsvalg ved postspill, både til og fra posten.
• Pasningskvalitet på pasninger til skytteren.
• Ballbehandling
• Videreutvikling fra forrige fase; fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og ser opp.
• Evne til å «se gulvet» (se medspillere og motspillere i fart mens en spretter).
• Arbeide med riktig vurderinger mens en spretter i fart.
• Evne til å sprette ballen mot en pressende forsvarsspiller.
• Introdusere og arbeide med ballbehandling i post situasjoner.
• Frigjøringer og kutter
• Videreutvikle kutter til å inkludere flere kutter som gir scoringsmulig- heter (f.eks backdoor, LeBron, baseline drift, sirkel bevegelser i DDA osv).
• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.
• Introdusere og arbeide med å ta posisjon i posten, og angripe forsvars- spilleren.
• -----

Division 1/senior Trening

 Plassering: Hele Bane 

Tid: 20:30-22:00

Lagkontakt: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

NBBF Nivå 2 Trener: Jesse Lee Krombel

leder@arendaltitans.no

Hovedfokus: Division 1

Videreutvikle evne til å forberede, gjennomføre og evaluere konkurranser og lære å se sammenhenger mellom forberedelser og utvikling av resultater.

Organisering (Mengde)

• Spillere skal sette seg mål, langsiktig og kortsiktig, samt oppdatere sin egen utviklingsplan og strategier for å nå egen målsetting.
• Når spilleren har kommet til denne fasen skal spilleren ha forstått sin rolle i egenutviklingen, motivasjon og disiplinen som skal til for å fort- sette utviklingen og hvor viktig fysisk og mental trening er for videre satsing.
• Etter 10-15 år med trening, er det ikke mulig å øke volumet på trenin- gen til en spiller. Spilleren skal da ha kommet opp på terskelen tids- messig med daglige økter. Derfor må kvaliteten og intensiteten på øk- tene forbedres/økes.
• Utviklingen i denne perioden handler om intensitet og terping. Perio- disering er nødvendig for å ivareta utøveren, og følge opp utviklingen med et langsiktig perspektiv.
• Spilleren skal ha ca. 360 økter og ca. 60 kamper pr år
• Treningene skal inneholde ca. 30% fysisk trening, 40% individuelle el-
• ler gruppetrening i basketball og ca. 30% lagtaktikk.

------------------------------Arena (Sosialt)

Større treningsdoser og god balanse mellom skole/studier/jobb og tre- ning.

• BLNO eller internasjonalt nivå og landslag.

--Fysisk forberedelser

• Trenere bør bruke avanserte fysisk treningsprinsipper og program- mer for å forebygge skader uten at spilleren må gå ned i mengde eller intensitet. Periodisering er avgjørende for å holde spillere skadefrie, motivert og ha overskudd.
• Økende grad av spesifikk trening og større vektlegging av skadeforebygging. Spillere bør i denne perioden implementere Olym- piske løft i styrketreningsprogrammene for styrke- og powerutvikling.
• Det skal brukes tester for å måle utvikling.
• Spillerne skal bruke mental trening for å forbedre prestasjonen.

--------------Basketball

Spillsituasjoner

Breakdown av offensive sets inn i enkle spillsituasjoner.

• Fokus på defensive løsninger så vel som offensive løsninger.
• Videreutvikling av kommunikasjon.
• Videreutvikling av forståelse av tempo, vinkler og timing. Både defen- sivt og offensivt.
• Videreutvikling av 1-mot-1 ferdigheter tilknyttet nye spillsituasjoner.
• Videreutvikling av myke ferdigheter.
• Videreutvikling av å oppfatte, vurdere og beslutte i spillsituasjoner.
• Videreutvikling av forståelse av tempo, timing og spacing offensivt.
• Bevisst på sin rolle i det kollektive spillet.
• Bevisst på at offensive systemer er sammensetning av enkle spillsitua- sjoner.
• Bevisst på hvilke, og hvordan, ferdigheter skal anvendes i spillsituasjo- ner.
• Videreutvikling av posisjonering både på ball og vekk fra ball.
• Stramme inn defensive rotasjoner.
• Implementering av flere defensive konsepter/situasjoner f.eks. ved ball- screenforsvar eller sonespill.
• Kommunikasjon. 1-mot-1
• Forstå at utviklingen av myke ferdigheter henger sammen med videre- utvikling av harde ferdigheter.
• Harde ferdigheter må videreutvikles og terpes på. Overgangsspill
• Videreutvikling av kommunikasjonsferdigheter.
• Videreutvikle utførelse i overtallssituasjoner.
• Videreutvikle forsvarsprinsipper i undertallssituasjnoer
• Videreutvikle oppfattelse, vurderinger og beslutninger i forbindelse med ballbehandling, pasninger og skudd, basert på med- og motspille- re, og skuddklokken.