Fredag Trening På Stueneshallen

Hovedfokus: Født: 2010, 2011 & 2012

Lære og utvikle viderekommende idrettslige ferdigheter.

Organisering (Mengde)

• Trening og konkurranse internt i klubber, og mellom lokale klubber i sin region.

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.

• For at spillerne skal utvikle seg best mulig bør de være aktive 4 ganger i uken. Ideelt bør det være 2-3 basketballøkter, der det er to økter med andre idretter eller annen fysisk aktivitet.

• Øktene bør ikke vare lenger enn 60-90 minutter. Der starten er viet til oppvarming og hurtighetstrening, etterfulgt av trening av tekniske ferdigheter og spillsituasjoner.

• For å få riktig balanse mellom trening og kamper bør spillere ha fire økter pr kamp i snitt.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• EasyBasket som en utviklingsarena er bygget opp for å gi barna trygg- het, trivsel og mestring.

Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Denne fasen er den viktigste perioden for utvikling av motoriske ferdig- heter. Dersom bevegelsesferdigheter ikke utvikles i denne fasen, kan spillere gå glipp av muligheten til å utvikle disse ferdighetene ved et senere tidspunkt.

• De største muskelgruppene er mer utviklet enn de mindre muskelgrup- pene.

• Åndedrettssystemet er fremdeles under utvikling.

• Bør fokusere på det anaerobe systemet. Anaerobe systemet trenes ved

  f.eks styrketrening, hurtighetsstrening eller intervalltrening.

• Motoriske mønstre er mer utviklet ved enden av denne fasen.

• Balansen modnes.

• Jenter utvikler koordinasjon raskere enn guttene.

• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• Angrepsspillerne skal lære å lese forsvaret for å se etter scoringsmulig- heter.

• Individuelle ferdigheter bør utvikles ved å spille 1-mot-1 og 3-mot-3 for å gjøre lesningene lettere.

• I gruppesituasjoner bør spillerne lære enkle situasjoner som pass, kutt og erstatte. Dette for å lære å bedømme timing og avstand.

• Offensivt bør settes søkelys på hurtig overgang fra forsvar til angrep.

• I forsvar bør spillerne fokusere på å løpe tilbake i forsvar ved endt

  angrep.

• Spillere skal lære en atletisk og lovlig forsvarsposisjon.

• Spillere skal utvikle en evne til å posisjonere seg riktig på spilleren med ball, og bedømme riktig avstand mellom angrepsspilleren og seg selv.

• Når forsvarsspilleren ikke holder en spiller med ball, skal spilleren ut- vikle en evne til å posisjonere seg mellom egen spiller og kurv samtidig som spilleren klarer å se både ball og egen mann.

• Spillerne skal forbedre kommunikasjonen mellom hverandre.

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere skuddteknikk.

• Videreutvikle lay-upteknikken med fokus på overhåndsavslutninger med begge hender.

  Pasninger og mottak

  • Introduksjon til elementære pasningsteknikker.

  • Sentre og motta pasninger i fart.

  • Sentre og motta pasninger med forsvarere.

    Ballbehandling

• Bevege seg i alle retninger, med begge hender.

• Håndtere ballen i ulike hastigheter og enkle retningsforandringer med begge hender.

• Håndtere ballen mens man orienterer seg om hva som skjer på gulvet. Frigjøringer og kutter

• Skape scoringsmuligheter gjennom kutter.

• Skape en pasningskorridor f.eks. ved en frigjøring eller kutt og erstatte. 1-mot-1

• Atletisk startposisjon.

• Ansiktet mot kurven.

• Lese forsvarsspilleren.

• Ball- og stegfinter.

• Atletisk og lovlig forsvarsposisjon.

Hovedfokus: Født: 2009

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.

• En spiller bør ha mellom 160-300 treningsøkter pr år.

• Treningsmengden bør ikke økes med mer enn 10% fra periode til peri-

  ode.

• Det bør fokuseres på allsidighet og en gradvis innføring i de ulike basketferdighetene, med et øvelsesutvalg som er tilpasset nivået.

• Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter. Unngå fristelsen å kompensere manglende ferdigheter med bruken av taktiske løsninger.

• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 20-30% fysisk tre- ning, 60-70% individuell/gruppetrening og 5-20% taktisk trening.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• På klubbnivå bør spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og internasjonale turneringer og cuper.

Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Målet i denne perioden er å fortsette å bygge en atletisk base, utvikle grunnleggende basketballferdigheter gjennom spillsituasjoner.

• Bevissthet på at spillere modnes ulikt (fysisk, emosjonelt og mentalt) og derfor må utviklingen være individuelt tilpasset.

• Fortsatt fokus på grunnleggende bevegelser og motoriske ferdigheter.

• Introduksjon til mobilitet, stabilitet og koordinasjon.

• Mobilitet er bevegelsesutslag gjennom en leddkjede.

• Stabilitet er kontroll over ledd og leddkjeder som grunnlag for optimal kraftoverføring.

• Koordinasjon er evnen til samordning av kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene.

• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktiske utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• Spillsituasjoner med få spillere gir mer tid med ball. Prioritere 1-mot-1g 3-mot-3 spillsituasjoner. Vi ønsker å utvikle basketballspillere med en bred base fremfor spillere med posisjonsspesifikke ferdigheter.

• Bruke 3-mot-3-spillsituasjoner til å introdusere offensive konsepter og fremme lagspill.

• Spillere skal lære å oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret.

• Introdusere konsepter som pasnings-, kutt- og driblekorridorer.

• Introdusere spill i overtallssituasjoner.

• Introdusere det offensive konseptet «punktere» painten gjennom kut- ter, driver, pasninger og skudd.

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere postspill.

• Introdusere enkel screen-situasjoner

  - Introdusere Exit-screener
  - Introdusere Cross-screener - Introdusere Back-screener

• Videreutvikle forståelsen, utviklingen og bruken av kutter.

• Variere spillsituasjoner for å fremme myke ferdigheter.

• Videreutvikle overgangsspill fra angrep til forsvar og forsvar til angrep.

• Introdusere korridorer på banen.

• Introdusere hva som skaper overtallsituasjoner i overgangsspill.

• Oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret i fart.

• Introdusere hjelprotasjoner.

• Introduser konseptet ballside og hjelpeside.

• Introdusere returtaking som en ferdighet, både offensivt og defensivt.

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere og arbeide med skuddvalg; bedømme skuddet basert på forsvaret, stillingen og klokken.

• Introdusere og arbeide med ulike innganger til skuddet; skudd av pas- ninger, skudd av dribling, skudd av kutter.

• Introdusere og arbeide med fotarbeidet i forbindelse med de ulike inn- gangene.

• Bruk av hopp-stopp, steg-stopp inn i skudd.

• Videreutvikling av skuddet.

• Introdusere formskuddsrutiner.

• Introdusere og arbeide med low-postmoves, både avslutninger og fot- arbeid.

• Videreutvikling av lay-up med ulike varianter basert på forsvareren. Pasninger og mottak

• Videreutvikle pasningsteknikker mot pressende forsvarer.

• Oppfatte, vurdere og beslutte pasningsvalg basert på forsvaret.

• Introdusere pasningsvalg ved postspill, både til og fra posten.

• Pasningskvalitet på pasninger til skytteren.

  Ballbehandling

• Videreutvikling fra forrige fase; fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og ser opp.

• Evne til å «se gulvet» (se medspillere og motspillere i fart mens en spretter).

• Arbeide med riktig vurderinger mens en spretter i fart.

• Evne til å sprette ballen mot en pressende forsvarsspiller.

• Introdusere og arbeide med ballbehandling i post situasjoner.

  Frigjøringer og kutter

• Videreutvikle kutter til å inkludere flere kutter som gir scoringsmulig- heter (f.eks backdoor, LeBron, baseline drift, sirkel bevegelser i DDA osv).

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere og arbeide med å ta posisjon i posten, og angripe forsvars- spilleren.

Hovedfokus: Født: 2008

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.

• En spiller bør ha mellom 160-300 treningsøkter pr år.

• Treningsmengden bør ikke økes med mer enn 10% fra periode til peri-

  ode.

• Det bør fokuseres på allsidighet og en gradvis innføring i de ulike basketferdighetene, med et øvelsesutvalg som er tilpasset nivået.

• Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter. Unngå fristelsen å kompensere manglende ferdigheter med bruken av taktiske løsninger.

• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 20-30% fysisk tre- ning, 60-70% individuell/gruppetrening og 5-20% taktisk trening.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• På klubbnivå bør spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og internasjonale turneringer og cuper.

Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Målet i denne perioden er å fortsette å bygge en atletisk base, utvikle grunnleggende basketballferdigheter gjennom spillsituasjoner.

• Bevissthet på at spillere modnes ulikt (fysisk, emosjonelt og mentalt) og derfor må utviklingen være individuelt tilpasset.

• Fortsatt fokus på grunnleggende bevegelser og motoriske ferdigheter.

• Introduksjon til mobilitet, stabilitet og koordinasjon.

• Mobilitet er bevegelsesutslag gjennom en leddkjede.

• Stabilitet er kontroll over ledd og leddkjeder som grunnlag for optimal kraftoverføring.

• Koordinasjon er evnen til samordning av kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene.

• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktiske utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• Spillsituasjoner med få spillere gir mer tid med ball. Prioritere 1-mot-1g 3-mot-3 spillsituasjoner. Vi ønsker å utvikle basketballspillere med en bred base fremfor spillere med posisjonsspesifikke ferdigheter.

• Bruke 3-mot-3-spillsituasjoner til å introdusere offensive konsepter og fremme lagspill.

• Spillere skal lære å oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret.

• Introdusere konsepter som pasnings-, kutt- og driblekorridorer.

• Introdusere spill i overtallssituasjoner.

• Introdusere det offensive konseptet «punktere» painten gjennom kut- ter, driver, pasninger og skudd.

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere postspill.

• Introdusere enkel screen-situasjoner

  - Introdusere Exit-screener
  - Introdusere Cross-screener - Introdusere Back-screener

• Videreutvikle forståelsen, utviklingen og bruken av kutter.

• Variere spillsituasjoner for å fremme myke ferdigheter.

• Videreutvikle overgangsspill fra angrep til forsvar og forsvar til angrep.

• Introdusere korridorer på banen.

• Introdusere hva som skaper overtallsituasjoner i overgangsspill.

• Oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret i fart.

• Introdusere hjelprotasjoner.

• Introduser konseptet ballside og hjelpeside.

• Introdusere returtaking som en ferdighet, både offensivt og defensivt.

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere og arbeide med skuddvalg; bedømme skuddet basert på forsvaret, stillingen og klokken.

• Introdusere og arbeide med ulike innganger til skuddet; skudd av pas- ninger, skudd av dribling, skudd av kutter.

• Introdusere og arbeide med fotarbeidet i forbindelse med de ulike inn- gangene.

• Bruk av hopp-stopp, steg-stopp inn i skudd.

• Videreutvikling av skuddet.

• Introdusere formskuddsrutiner.

• Introdusere og arbeide med low-postmoves, både avslutninger og fot- arbeid.

• Videreutvikling av lay-up med ulike varianter basert på forsvareren. Pasninger og mottak

• Videreutvikle pasningsteknikker mot pressende forsvarer.

• Oppfatte, vurdere og beslutte pasningsvalg basert på forsvaret.

• Introdusere pasningsvalg ved postspill, både til og fra posten.

• Pasningskvalitet på pasninger til skytteren.

  Ballbehandling

• Videreutvikling fra forrige fase; fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og ser opp.

• Evne til å «se gulvet» (se medspillere og motspillere i fart mens en spretter).

• Arbeide med riktig vurderinger mens en spretter i fart.

• Evne til å sprette ballen mot en pressende forsvarsspiller.

• Introdusere og arbeide med ballbehandling i post situasjoner.

  Frigjøringer og kutter

• Videreutvikle kutter til å inkludere flere kutter som gir scoringsmulig- heter (f.eks backdoor, LeBron, baseline drift, sirkel bevegelser i DDA osv).

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere og arbeide med å ta posisjon i posten, og angripe forsvars- spilleren.

Hovedfokus: Født: 2007

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.

• En spiller bør ha mellom 160-300 treningsøkter pr år.

• Treningsmengden bør ikke økes med mer enn 10% fra periode til peri-

  ode.

• Det bør fokuseres på allsidighet og en gradvis innføring i de ulike basketferdighetene, med et øvelsesutvalg som er tilpasset nivået.

• Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter. Unngå fristelsen å kompensere manglende ferdigheter med bruken av taktiske løsninger.

• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 20-30% fysisk tre- ning, 60-70% individuell/gruppetrening og 5-20% taktisk trening.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• På klubbnivå bør spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og internasjonale turneringer og cuper.

Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Målet i denne perioden er å fortsette å bygge en atletisk base, utvikle grunnleggende basketballferdigheter gjennom spillsituasjoner.

• Bevissthet på at spillere modnes ulikt (fysisk, emosjonelt og mentalt) og derfor må utviklingen være individuelt tilpasset.

• Fortsatt fokus på grunnleggende bevegelser og motoriske ferdigheter.

• Introduksjon til mobilitet, stabilitet og koordinasjon.

• Mobilitet er bevegelsesutslag gjennom en leddkjede.

• Stabilitet er kontroll over ledd og leddkjeder som grunnlag for optimal kraftoverføring.

• Koordinasjon er evnen til samordning av kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene.

• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktiske utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• Spillsituasjoner med få spillere gir mer tid med ball. Prioritere 1-mot-1g 3-mot-3 spillsituasjoner. Vi ønsker å utvikle basketballspillere med en bred base fremfor spillere med posisjonsspesifikke ferdigheter.

• Bruke 3-mot-3-spillsituasjoner til å introdusere offensive konsepter og fremme lagspill.

• Spillere skal lære å oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret.

• Introdusere konsepter som pasnings-, kutt- og driblekorridorer.

• Introdusere spill i overtallssituasjoner.

• Introdusere det offensive konseptet «punktere» painten gjennom kut- ter, driver, pasninger og skudd.

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere postspill.

• Introdusere enkel screen-situasjoner

  - Introdusere Exit-screener
  - Introdusere Cross-screener - Introdusere Back-screener

• Videreutvikle forståelsen, utviklingen og bruken av kutter.

• Variere spillsituasjoner for å fremme myke ferdigheter.

• Videreutvikle overgangsspill fra angrep til forsvar og forsvar til angrep.

• Introdusere korridorer på banen.

• Introdusere hva som skaper overtallsituasjoner i overgangsspill.

• Oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret i fart.

• Introdusere hjelprotasjoner.

• Introduser konseptet ballside og hjelpeside.

• Introdusere returtaking som en ferdighet, både offensivt og defensivt.

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere og arbeide med skuddvalg; bedømme skuddet basert på forsvaret, stillingen og klokken.

• Introdusere og arbeide med ulike innganger til skuddet; skudd av pas- ninger, skudd av dribling, skudd av kutter.

• Introdusere og arbeide med fotarbeidet i forbindelse med de ulike inn- gangene.

• Bruk av hopp-stopp, steg-stopp inn i skudd.

• Videreutvikling av skuddet.

• Introdusere formskuddsrutiner.

• Introdusere og arbeide med low-postmoves, både avslutninger og fot- arbeid.

• Videreutvikling av lay-up med ulike varianter basert på forsvareren. Pasninger og mottak

• Videreutvikle pasningsteknikker mot pressende forsvarer.

• Oppfatte, vurdere og beslutte pasningsvalg basert på forsvaret.

• Introdusere pasningsvalg ved postspill, både til og fra posten.

• Pasningskvalitet på pasninger til skytteren.

  Ballbehandling

• Videreutvikling fra forrige fase; fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og ser opp.

• Evne til å «se gulvet» (se medspillere og motspillere i fart mens en spretter).

• Arbeide med riktig vurderinger mens en spretter i fart.

• Evne til å sprette ballen mot en pressende forsvarsspiller.

• Introdusere og arbeide med ballbehandling i post situasjoner.

  Frigjøringer og kutter

• Videreutvikle kutter til å inkludere flere kutter som gir scoringsmulig- heter (f.eks backdoor, LeBron, baseline drift, sirkel bevegelser i DDA osv).

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere og arbeide med å ta posisjon i posten, og angripe forsvars- spilleren.

Hovedfokus: Født: 2006

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Økende spesialisering, men fortsatt vektlegging av variasjon og allsidighet.

• Spillere skal utfordres til å ta ansvar for egen utvikling gjennom å sette seg mål (langsiktig og kortsiktig), både individuelt og lag, og være en del av å utforme planer for å nå målene. Viktig at spillerne lærer viktig- heten med indre motivasjon, ytre motivasjon og disiplin. Det skal arbei- des med å finne løsninger på å takle stressituasjoner og motgang ved å bruke mentale verktøy.

• Treneren må også være forberedt på å følge opp spillere som har star- tet med basket senere enn sine medspillere. Spillerne har ofte utviklet fysiske og mentale ferdigheter, men mangler de samme basketspesifik- ke ferdighetene. Med riktig coaching og oppfølging, kan disse spillerne med stort hell bli inkludert i basketprogrammet.

• Spillerne skal nå ha en god atletisk og idrettsspesifikk base. Individuell og sportsspesifikk trening gjennom hele året. Periodisering er avgjø- rende for å ivareta og utvikle spilleren.

• Spillerne bør ha ca. 4-6 treninger i uken i denne perioden. Dette inklu- derer egentrening, gruppetrening og styrke-/kondisjonsøkter. Mental trening bør også inkluderes nå.

• Programmene for fysisk trening, restitusjon, mentale forberedelser og teknisk utvikling anbefales å tilpasses individet.

• Det bør nå være ca. 3-4 treninger pr kamp i denne perioden, og anbe- fales å ikke ha flere enn 2 kamper pr. uke.

• Spillere bør ha mellom 300-360 treninger og mellom femti og seksti kamper i denne fasen.

• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 25% fysisk trening, ca. 55% individuell/gruppetrening og 25% taktisk trening.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• På klubbnivå skal spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og

  internasjonale turneringer og cuper og UNM.

• Landslagene deltar i en internasjonal turnering i U15 klassen, og Nor- disk Mesterskap og Europamesterskap i U16- og U18- klassene.

Fysiske forberedelser

• Treneren skal bidra til at spilleren skal være i stand til å trene bas- ketball hele året. Ved å bruke verktøy basert på sportsmedisinsk forskning, skal treneren være nøye ved utforming av periodeplaner og individuelle utviklingsplaner, for å sikre at spilleren ikke blir skadet el- ler utbrent. Treneren må også medregne sosiale faktorer ved utforming av disse planene. F.eks. bør U17-sesongen være en sesong der spillere fokuserer på fysisk trening og på å tilpasse seg en ny hverdag på vide- regående skole.

• Spilleren bør prioritere fysisk trening i oppkjøringsperioden for å bygge et godt grunnlag for resten av sesongen.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

Generelt

• Trenerne bør rette fokuset på treningene til å videreutvikle grunnleggende basketsspesifikke ferdigheter, tekniske og taktiske, og fokusere på å utvikle myke ferdigheter gjennom spillsituasjoner.

• Spillerne har behov for spesifikke tilbakemeldinger vedrørende taktiske valg og tekniske løsninger for å videreutvikle seg. Trenerteamet har da et større ansvar for å ivareta og utvikle utøveren i sitt eget tempo.

• Spillere skal videreutvikle forståelsen av tempo, timing og spacing i etablerte spillsituasjoner.

• Spillere skal bygge videre på hvordan en oppfatter, vurderer og beslut- ter i de nye spillsituasjonene. Spillsituasjoner er basert på posisjonerin- gen og bevegelsene til med- og motspillere.

  Spillsituasjoner

• Introdusere tempo, timing og spacings-behov i nye spillsituasjoner.

• Arbeide med å oppfatte, vurdere og beslutte kutter og frigjøringer.

• Videreutvikling av «punktere painten»-konseptet ved å introdusere au- tomatiske bevegelser tilknyttet drives, postspill, kutting og skudd.

  - DDA - dribble drive automatics
  - LPA – low (high/pinch) post automatics
  - PPA – posisjons- og pasnings-automatics

• Introdusere roller og arbeidsoppgaver i angrepet, men unngå å tildele faste posisjoner.

• Videreutvikle enkel-screen situasjoner (posisjons- og pasnings automa- tics).

  - Videreutvikle Give & Go, Kutt og erstatte - Videreutvikle kutter vekk fra ball
  - Videreutvikle Exit-screener
  - Videreutvikle Cross-screener

  - Videreutvikle Back-screener

• Introdusere flere screensituasjoner.

  - Introdusere Down-screener
  - Introdusere Flare-screener
  - Introdusere staggered- og dobbelscreener
  - Introdusere screen-screener situasjoner (STS)

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Videreutvikling av form-skudd, teknikktrening og mengdeskudd.

• Utvikle et 3-poengsskudd.

• Videreutvikling av avslutningsvarianter med kontakt og i fart.

• Videreutvikling av skudd av dribling, catch and shoot og av screener.

  Pasninger og mottak

• Videreutvikling av basis pasningsferdigheter.

• Videreutvikling av en-håndspasninger.

• Videreutvikle lesninger og valg av pasninger.

  Ballbehandling

• Videreutvikle ballbehandling med fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og se opp.

• Introdusere hvordan en spiller skal bruke dribleserien sin mest effektiv.

• Introdusere hvordan en spillere skal best håndtere press, og i undertall. Forsvar

• Videreutvikle posisjonering av ball, og trykk på pasningsbaner.

• Videreutvikle close-outs og utfordre skudd.

• Videreutvikle lowpost-forsvar med påfølgende rotasjoner.

• Videreutvikle hjelp på driver og rotasjoner.

• Introdusere broken av vinkler i forbindelse med individuellforsvar i spillsituasjoner.

• Forståelse av balansen mellom ballpress og det å ikke bli slått.

• Introdusere forsvar i mismatch-situasjoner som gjelder hurtighet, høy-

  de eller styrke.

  1-mot-1

• Videreutvikling av 1v1-ferdigheter knyttet til nye spillsituasjoner.

• Videreutvikle fotarbeidet og avslutningsverktøykassen både fra innsi- despill og spill utenfor trepoengslinjen.

• Videreutvikle 1-mot-1ferdigheter tilknyttet etablerte spillsituasjonene, og introdusere 1-mot-1 ferdigheter tilknyttet nye spillsituasjoner.

• Arbeide med å forbedre vinkler både i angrep og forsvar.

Hovedfokus: Født: 2005´s, 2004´S 2003´S

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Økende spesialisering, men fortsatt vektlegging av variasjon og allsidighet.

• Spillere skal utfordres til å ta ansvar for egen utvikling gjennom å sette seg mål (langsiktig og kortsiktig), både individuelt og lag, og være en del av å utforme planer for å nå målene. Viktig at spillerne lærer viktig- heten med indre motivasjon, ytre motivasjon og disiplin. Det skal arbei- des med å finne løsninger på å takle stressituasjoner og motgang ved å bruke mentale verktøy.

• Treneren må også være forberedt på å følge opp spillere som har star- tet med basket senere enn sine medspillere. Spillerne har ofte utviklet fysiske og mentale ferdigheter, men mangler de samme basketspesifik- ke ferdighetene. Med riktig coaching og oppfølging, kan disse spillerne med stort hell bli inkludert i basketprogrammet.

• Spillerne skal nå ha en god atletisk og idrettsspesifikk base. Individuell og sportsspesifikk trening gjennom hele året. Periodisering er avgjø- rende for å ivareta og utvikle spilleren.

• Spillerne bør ha ca. 4-6 treninger i uken i denne perioden. Dette inklu- derer egentrening, gruppetrening og styrke-/kondisjonsøkter. Mental trening bør også inkluderes nå.

• Programmene for fysisk trening, restitusjon, mentale forberedelser og teknisk utvikling anbefales å tilpasses individet.

• Det bør nå være ca. 3-4 treninger pr kamp i denne perioden, og anbe- fales å ikke ha flere enn 2 kamper pr. uke.

• Spillere bør ha mellom 300-360 treninger og mellom femti og seksti kamper i denne fasen.

• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 25% fysisk trening, ca. 55% individuell/gruppetrening og 25% taktisk trening.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• På klubbnivå skal spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og

  internasjonale turneringer og cuper og UNM.

• Landslagene deltar i en internasjonal turnering i U15 klassen, og Nor- disk Mesterskap og Europamesterskap i U16- og U18- klassene.

Fysiske forberedelser

• Treneren skal bidra til at spilleren skal være i stand til å trene bas- ketball hele året. Ved å bruke verktøy basert på sportsmedisinsk forskning, skal treneren være nøye ved utforming av periodeplaner og individuelle utviklingsplaner, for å sikre at spilleren ikke blir skadet el- ler utbrent. Treneren må også medregne sosiale faktorer ved utforming av disse planene. F.eks. bør U17-sesongen være en sesong der spillere fokuserer på fysisk trening og på å tilpasse seg en ny hverdag på vide- regående skole.

• Spilleren bør prioritere fysisk trening i oppkjøringsperioden for å bygge et godt grunnlag for resten av sesongen.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

Generelt

• Trenerne bør rette fokuset på treningene til å videreutvikle grunnleggende basketsspesifikke ferdigheter, tekniske og taktiske, og fokusere på å utvikle myke ferdigheter gjennom spillsituasjoner.

• Spillerne har behov for spesifikke tilbakemeldinger vedrørende taktiske valg og tekniske løsninger for å videreutvikle seg. Trenerteamet har da et større ansvar for å ivareta og utvikle utøveren i sitt eget tempo.

• Spillere skal videreutvikle forståelsen av tempo, timing og spacing i etablerte spillsituasjoner.

• Spillere skal bygge videre på hvordan en oppfatter, vurderer og beslut- ter i de nye spillsituasjonene. Spillsituasjoner er basert på posisjonerin- gen og bevegelsene til med- og motspillere.

  Spillsituasjoner

• Introdusere tempo, timing og spacings-behov i nye spillsituasjoner.

• Arbeide med å oppfatte, vurdere og beslutte kutter og frigjøringer.

• Videreutvikling av «punktere painten»-konseptet ved å introdusere au- tomatiske bevegelser tilknyttet drives, postspill, kutting og skudd.

  - DDA - dribble drive automatics
  - LPA – low (high/pinch) post automatics
  - PPA – posisjons- og pasnings-automatics

• Introdusere roller og arbeidsoppgaver i angrepet, men unngå å tildele faste posisjoner.

• Videreutvikle enkel-screen situasjoner (posisjons- og pasnings automa- tics).

  - Videreutvikle Give & Go, Kutt og erstatte - Videreutvikle kutter vekk fra ball
  - Videreutvikle Exit-screener
  - Videreutvikle Cross-screener

  - Videreutvikle Back-screener

• Introdusere flere screensituasjoner.

  - Introdusere Down-screener
  - Introdusere Flare-screener
  - Introdusere staggered- og dobbelscreener
  - Introdusere screen-screener situasjoner (STS)

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Videreutvikling av form-skudd, teknikktrening og mengdeskudd.

• Utvikle et 3-poengsskudd.

• Videreutvikling av avslutningsvarianter med kontakt og i fart.

• Videreutvikling av skudd av dribling, catch and shoot og av screener.

  Pasninger og mottak

• Videreutvikling av basis pasningsferdigheter.

• Videreutvikling av en-håndspasninger.

• Videreutvikle lesninger og valg av pasninger.

  Ballbehandling

• Videreutvikle ballbehandling med fartsendringer, retningsforandringer, med begge hender og se opp.

• Introdusere hvordan en spiller skal bruke dribleserien sin mest effektiv.

• Introdusere hvordan en spillere skal best håndtere press, og i undertall. Forsvar

• Videreutvikle posisjonering av ball, og trykk på pasningsbaner.

• Videreutvikle close-outs og utfordre skudd.

• Videreutvikle lowpost-forsvar med påfølgende rotasjoner.

• Videreutvikle hjelp på driver og rotasjoner.

• Introdusere broken av vinkler i forbindelse med individuellforsvar i spillsituasjoner.

• Forståelse av balansen mellom ballpress og det å ikke bli slått.

• Introdusere forsvar i mismatch-situasjoner som gjelder hurtighet, høy-

  de eller styrke.

  1-mot-1

• Videreutvikling av 1v1-ferdigheter knyttet til nye spillsituasjoner.

• Videreutvikle fotarbeidet og avslutningsverktøykassen både fra innsi- despill og spill utenfor trepoengslinjen.

• Videreutvikle 1-mot-1ferdigheter tilknyttet etablerte spillsituasjonene, og introdusere 1-mot-1 ferdigheter tilknyttet nye spillsituasjoner.

• Arbeide med å forbedre vinkler både i angrep og forsvar.

Hovedfokus: Division 1

Videreutvikle evne til å forberede, gjennomføre og evaluere konkurranser og lære å se sammenhenger mellom forberedelser og utvikling av resultater.

Organisering (Mengde)

• Spillere skal sette seg mål, langsiktig og kortsiktig, samt oppdatere sin egen utviklingsplan og strategier for å nå egen målsetting.

• Når spilleren har kommet til denne fasen skal spilleren ha forstått sin rolle i egenutviklingen, motivasjon og disiplinen som skal til for å fort- sette utviklingen og hvor viktig fysisk og mental trening er for videre satsing.

• Etter 10-15 år med trening, er det ikke mulig å øke volumet på trenin- gen til en spiller. Spilleren skal da ha kommet opp på terskelen tids- messig med daglige økter. Derfor må kvaliteten og intensiteten på øk- tene forbedres/økes.

• Utviklingen i denne perioden handler om intensitet og terping. Perio- disering er nødvendig for å ivareta utøveren, og følge opp utviklingen med et langsiktig perspektiv.

• Spilleren skal ha ca. 360 økter og ca. 60 kamper pr år

• Treningene skal inneholde ca. 30% fysisk trening, 40% individuelle el-

  ler gruppetrening i basketball og ca. 30% lagtaktikk.

Arena (Sosialt)

• Større treningsdoser og god balanse mellom skole/studier/jobb og tre- ning.

• BLNO eller internasjonalt nivå og landslag.

Fysisk forberedelser

• Trenere bør bruke avanserte fysisk treningsprinsipper og program- mer for å forebygge skader uten at spilleren må gå ned i mengde eller intensitet. Periodisering er avgjørende for å holde spillere skadefrie, motivert og ha overskudd.

• Økende grad av spesifikk trening og større vektlegging av skadeforebygging. Spillere bør i denne perioden implementere Olym- piske løft i styrketreningsprogrammene for styrke- og powerutvikling.

• Det skal brukes tester for å måle utvikling.

• Spillerne skal bruke mental trening for å forbedre prestasjonen.

Basketball

Spillsituasjoner

• Breakdown av offensive sets inn i enkle spillsituasjoner.

• Fokus på defensive løsninger så vel som offensive løsninger.

• Videreutvikling av kommunikasjon.

• Videreutvikling av forståelse av tempo, vinkler og timing. Både defen- sivt og offensivt.

• Videreutvikling av 1-mot-1 ferdigheter tilknyttet nye spillsituasjoner.

• Videreutvikling av myke ferdigheter.

• Videreutvikling av å oppfatte, vurdere og beslutte i spillsituasjoner.

• Videreutvikling av forståelse av tempo, timing og spacing offensivt.

• Bevisst på sin rolle i det kollektive spillet.

• Bevisst på at offensive systemer er sammensetning av enkle spillsitua- sjoner.

• Bevisst på hvilke, og hvordan, ferdigheter skal anvendes i spillsituasjo- ner.

• Videreutvikling av posisjonering både på ball og vekk fra ball.

• Stramme inn defensive rotasjoner.

• Implementering av flere defensive konsepter/situasjoner f.eks. ved ball- screenforsvar eller sonespill.

• Kommunikasjon. 1-mot-1

• Forstå at utviklingen av myke ferdigheter henger sammen med videre- utvikling av harde ferdigheter.

• Harde ferdigheter må videreutvikles og terpes på. Overgangsspill

• Videreutvikling av kommunikasjonsferdigheter.

• Videreutvikle utførelse i overtallssituasjoner.

• Videreutvikle forsvarsprinsipper i undertallssituasjnoer

• Videreutvikle oppfattelse, vurderinger og beslutninger i forbindelse med ballbehandling, pasninger og skudd, basert på med- og motspille- re, og skuddklokken.