Onsdag Trening På Tvedestrand Idrettsparken

Hovedfokus: Født: 2010, 2009

Lære og utvikle viderekommende idrettslige ferdigheter.

Organisering (Mengde)

• Trening og konkurranse internt i klubber, og mellom lokale klubber i sin region.

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.

• For at spillerne skal utvikle seg best mulig bør de være aktive 4 ganger i uken. Ideelt bør det være 2-3 basketballøkter, der det er to økter med andre idretter eller annen fysisk aktivitet.

• Øktene bør ikke vare lenger enn 60-90 minutter. Der starten er viet til oppvarming og hurtighetstrening, etterfulgt av trening av tekniske ferdigheter og spillsituasjoner.

• For å få riktig balanse mellom trening og kamper bør spillere ha fire økter pr kamp i snitt.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• EasyBasket som en utviklingsarena er bygget opp for å gi barna trygg- het, trivsel og mestring.

Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Denne fasen er den viktigste perioden for utvikling av motoriske ferdig- heter. Dersom bevegelsesferdigheter ikke utvikles i denne fasen, kan spillere gå glipp av muligheten til å utvikle disse ferdighetene ved et senere tidspunkt.

• De største muskelgruppene er mer utviklet enn de mindre muskelgrup- pene.

• Åndedrettssystemet er fremdeles under utvikling.

• Bør fokusere på det anaerobe systemet. Anaerobe systemet trenes ved

  f.eks styrketrening, hurtighetsstrening eller intervalltrening.

• Motoriske mønstre er mer utviklet ved enden av denne fasen.

• Balansen modnes.

• Jenter utvikler koordinasjon raskere enn guttene.

• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• Angrepsspillerne skal lære å lese forsvaret for å se etter scoringsmulig- heter.

• Individuelle ferdigheter bør utvikles ved å spille 1-mot-1 og 3-mot-3 for å gjøre lesningene lettere.

• I gruppesituasjoner bør spillerne lære enkle situasjoner som pass, kutt og erstatte. Dette for å lære å bedømme timing og avstand.

• Offensivt bør settes søkelys på hurtig overgang fra forsvar til angrep.

• I forsvar bør spillerne fokusere på å løpe tilbake i forsvar ved endt

  angrep.

• Spillere skal lære en atletisk og lovlig forsvarsposisjon.

• Spillere skal utvikle en evne til å posisjonere seg riktig på spilleren med ball, og bedømme riktig avstand mellom angrepsspilleren og seg selv.

• Når forsvarsspilleren ikke holder en spiller med ball, skal spilleren ut- vikle en evne til å posisjonere seg mellom egen spiller og kurv samtidig som spilleren klarer å se både ball og egen mann.

• Spillerne skal forbedre kommunikasjonen mellom hverandre.

Tekniske ferdigheter (harde ferdigheter)

Avslutninger

• Introdusere skuddteknikk.

• Videreutvikle lay-upteknikken med fokus på overhåndsavslutninger med begge hender.

  Pasninger og mottak

  • Introduksjon til elementære pasningsteknikker.

  • Sentre og motta pasninger i fart.

  • Sentre og motta pasninger med forsvarere.

    Ballbehandling

• Bevege seg i alle retninger, med begge hender.

• Håndtere ballen i ulike hastigheter og enkle retningsforandringer med begge hender.

• Håndtere ballen mens man orienterer seg om hva som skjer på gulvet. Frigjøringer og kutter

• Skape scoringsmuligheter gjennom kutter.

• Skape en pasningskorridor f.eks. ved en frigjøring eller kutt og erstatte. 1-mot-1

• Atletisk startposisjon.

• Ansiktet mot kurven.

• Lese forsvarsspilleren.

• Ball- og stegfinter.

• Atletisk og lovlig forsvarsposisjon.

Hovedfokus: Født: 2008, 2007

Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklings- mål.

Organisering (Mengde)

• Treningen skal gi utvikling av grunnleggende bevegelsesferdigheter, grunnleggende basketferdigheter, beslutninger og fysiske forberedel- ser.

• En spiller bør ha mellom 160-300 treningsøkter pr år.

• Treningsmengden bør ikke økes med mer enn 10% fra periode til peri-

  ode.

• Det bør fokuseres på allsidighet og en gradvis innføring i de ulike basketferdighetene, med et øvelsesutvalg som er tilpasset nivået.

• Teknisk og taktisk utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter. Unngå fristelsen å kompensere manglende ferdigheter med bruken av taktiske løsninger.

• Innholdet i treningen bør inndeles slik at det er ca. 20-30% fysisk tre- ning, 60-70% individuell/gruppetrening og 5-20% taktisk trening.

Arena (Sosialt)

• Den sosiale rammen ved alle arrangementer og trening bør vektlegges.

• På klubbnivå bør spilleren delta i regionalt seriespill, RM, nasjonale og internasjonale turneringer og cuper.

Grunnleggende bevegel- sesferdigheter

(Fysisk)

• Målet i denne perioden er å fortsette å bygge en atletisk base, utvikle grunnleggende basketballferdigheter gjennom spillsituasjoner.

• Bevissthet på at spillere modnes ulikt (fysisk, emosjonelt og mentalt) og derfor må utviklingen være individuelt tilpasset.

• Fortsatt fokus på grunnleggende bevegelser og motoriske ferdigheter.

• Introduksjon til mobilitet, stabilitet og koordinasjon.

• Mobilitet er bevegelsesutslag gjennom en leddkjede.

• Stabilitet er kontroll over ledd og leddkjeder som grunnlag for optimal kraftoverføring.

• Koordinasjon er evnen til samordning av kroppsbevegelser i forhold til hverandre og omgivelsene.

• Allsidighet i fokus, men nå med et bredere øvelsesutvalg i den basket- tekniske treningen.

Grunnleggende basket- ferdigheter

Teknisk og taktiske utvikling skal legges opp på en måte som sikrer mestring for spilleren. Taktiske løsninger skal være basert på tekniske ferdigheter.

Taktiske vurderinger (myke ferdigheter)

• Spillsituasjoner med få spillere gir mer tid med ball. Prioritere 1-mot-1g 3-mot-3 spillsituasjoner. Vi ønsker å utvikle basketballspillere med en bred base fremfor spillere med posisjonsspesifikke ferdigheter.

• Bruke 3-mot-3-spillsituasjoner til å introdusere offensive konsepter og fremme lagspill.

• Spillere skal lære å oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret.

• Introdusere konsepter som pasnings-, kutt- og driblekorridorer.

• Introdusere spill i overtallssituasjoner.

• Introdusere det offensive konseptet «punktere» painten gjennom kut- ter, driver, pasninger og skudd.

• Introdusere bevegelser vekk fra ball når painten punkteres – skape pasningsbaner og skape rom.

• Introdusere postspill.

• Introdusere enkel screen-situasjoner

  - Introdusere Exit-screener
  - Introdusere Cross-screener - Introdusere Back-screener

• Videreutvikle forståelsen, utviklingen og bruken av kutter.

• Variere spillsituasjoner for å fremme myke ferdigheter.

• Videreutvikle overgangsspill fra angrep til forsvar og forsvar til angrep.

• Introdusere korridorer på banen.

• Introdusere hva som skaper overtallsituasjoner i overgangsspill.

• Oppfatte, vurdere og beslutte basert på forsvaret i fart.

• Introdusere hjelprotasjoner.

• Introduser konseptet ballside og hjelpeside.

• Introdusere returtaking som en ferdighet, både offensivt og defensivt.